注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

偷心汉的博客

爱过 ,痛过 好了 以后只能把你埋在心底吧。 恋老

 
 
 

日志

 
 

【转载】引用 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈  

2014-09-13 04:57:50|  分类: 男人健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

 压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED,这些是现代男人的流行病,早一天练习瑜珈,就可以早些“对症练习”。  

一、下犬式

引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe

1.从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;

2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;

3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。

作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。

二、眼镜蛇式

 引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe

1.俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;

2.吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;

3.吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。

作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。

三、三角式

引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe

1.站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;

2.吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;

3.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

作用:强化肠胃,消除身体侧边脂肪,伸展身体,消除脊椎紧张。

四、蝗虫式

引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe 引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe 引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe

1.俯卧开始,双手放在身体两侧,双腿并拢;吸气,慢慢抬起左腿,保持姿势呼吸8次;

2.吐气,放下左腿,换边重复。

作用:强化脊椎,加强身体后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循环,辅助治疗生殖系统疾病。

五、双腿背部伸展式

引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe 引用 [引用] 男人练就性爱瑜珈的5招秘笈 - 11111111 - I   believe

1.坐式,两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;

2.吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。

作用:按摩腹腔,促进消化。促进生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充满活力。

男人瑜珈TIPS

1.瑜珈是练给自己的,听从自己身体的感受,不舒服就停下来,一定要循序渐进。

2.刚开始练习时,因为呼吸方法不对,偶尔会出现头晕、恶心症状,不必紧张,只需注意呼吸和姿势结合,坚持下去很快就会好。

3.尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜珈课,则需带水和毛巾。

  评论这张
 
阅读(135)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017